Archivos Mensuales: mayo 2017

Flow, fluir para estar mejor…

Hoy hablamos en nuestra columna de “Estemos mejor” de Radio Continental del “fluir” o “flow” en inglés. Un concepto desarrollado por el investigador de origen Croata pero radicado en EEUU Mihály Csíkszentmihályi. (chik-sent-mi-jai). Él es profesor de psicología en la Universidad de Claremont y fue jefe del departamento de psicología en la Universidad de Chicago y del departamento de sociología y antropología en la Universidad Lake Forest.

El flow es un ” estado de ensimismamiento y de concentración intensos en el momento presente. Estás totalmente inmerso en lo que estás haciendo, absolutamente concentrado y sin consciencia de ti mismo.” Nos dice Sonja Lyubomirsky en “La ciencia de la felicidad”, libro del que ya hemos hablado y recomendado. Éste estado es hoy en día uno de los pilares de la Psicología Positiva y clave para el bienestar. Todos lo hemos experimentado y tiene mucha relación con el compromiso o la motivación  con las tareas que llevamos adelante.

A diferencia de otras vías para acceder al bienestar, como la vida placentera o hedónica, el fluir requiere esfuerzo y dedicación de nuestra parte. Se ponen en juego nuestras capacidades en un escenario demandante que convierte a la tareas en un reto, en algo que nos entretiene por si mismo, es autototélica, y si bien nos fatiga la realización exitosa nos llena de satisfacción y actúa como reforzador positivo para volver a hacerlo.

En un principio se pensaba que sólo disciplinas artísticas o deportivas eran capaces de generar flow, pero luego se observó que era frecuente y común y todas las actividades son pasibles de brindar flow si la persona se siente a gusto y en equilibrio entre capacidades y demandas.  Si las demandas exceden nuestras capacidades la tarea resultaría estresante, si por el contrario, las capacidades exceden las demandas la tarea nos aburriría.

Siguiendo el fin de estas entradas: aumentar nuestro bienestar es que les hago estas recomendaciones a partir del concepto de flow o flujo:

  1. buscando-con-lupaIDENTIFICAR en qué momentos experimento ese “enganche” con una tarea que hace que el tiempo vuele y a la vez nos olvidamos de todo en derredor y nuestro mundo es sólo eso que hacemos. Tal vez sea cocinar (como en mi caso), arreglar el jardín, escribir, leer, mi trabajo en la tienda, la fábrica o comercio, puede ser cualquier actividad, debemos identificarla para estar atentos.
  2. Una vez identificada debemos REPETIR esta  actividad para incrementar la euforia natural que nos produce. repeat-business-theperfectdesign-300x300
  3. ENFOCAR la atención es necesario además de útil, tener notificaciones del celular, interrupciones o cortes en el proceso anulan el efecto benéfico. Así que silencia tu celular cuando quieras experimentar flow. VIA DE EVACUACION DERECHA
  4. Experimenta cosas nuevas. Dentro de lo razonable y congruente con tus valores, anímate a experimentar cosas nuevas, sólo así podrás conocer nuevas áreas de interés. pasatiempos1
  5. depositphotos_11777193-stock-illustration-a-good-ideaTodos hacemos tareas aburridas, en distinto grado, pero es así. Búscale la vuelta. Tal vez puedas hacer un juego mental mientras haces algo rutinario y repetitivo. Al principio no te saldrá fácil, pero de a poco irás tomando el ritmo. Por ejemplo formar palabras con la publicidad mientras caminas, hacer de las letras de las matrículas siglas cómicas, etc.

Práctica y cuéntame tus resultados y si se te complica consulta. Hasta el próximo.

Les agradezco, como siempre, los comentarios que me hacen llegar a propósito de los audios que voy subiendo. Las devoluciones son muy importantes para mi. Los animo a hacer más y con gusto trataré temas que ustedes sugieran.

Si deseas  incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

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@Lic_R_Martinez

Hablemos del enojo sin enojarnos.

Hoy comparto con ustedes un audio más de los que hacemos junto a Cecilia Planes en la Radio, en el ciclo “Estemos mejor”. El cometido del ciclo es dar información y recomendaciones a partir de la psicología en general y la psicología positiva en particular. Todos los miércoles nos pueden escuchar en vivo sintonizando Radio Continental en 1600 AM, o luego en este blog o en IVOOX en mi canal.

Les dejo como corolario al tema esta infografía con los efectos sobre el organismo que tiene el enojo:

infografia-enojo

Les agradezco, como siempre, los comentarios que me hacen llegar a propósito de los audios que voy subiendo. Las devoluciones son muy importantes para mi. Los animo a hacer más y con gusto trataré temas que ustedes sugieran.

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Es posible crecer luego del dolor

Hola amigos hoy comparto con ustedes una vez más mi audición radial. En esta ocasión hablamos del crecimiento post traumático.

 

<a href=”http://www.ivoox.com/crecimiento-post-traumatico-lo-no-nos-mata-audios-mp3_rf_18647504_1.html&#8221; title=”Crecimiento Post Traumático. Lo que no nos mata nos fortalece.”>Ir a descargar</a>

Este es un tema que ya habíamos tratado en una entrada pasada, cuando veíamos que es posible aprender de los problemas.

Siempre es oportuno ver cuán fuertes podemos ser las personas y cómo  nuestra actitud ante los eventos de la vida es determinante para obtener un buen resultado para nuestro bienestar.

triunfo

Cuídense, disfruten y sean conscientes de ello. Nos vemos en el próximo post.

Te invito a dejar tus comentarios e impresiones son muy importantes para mi. 

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La amabilidad y su efecto en nuestro bienestar

Hoy veremos los efectos benéficos que tiene para nuestro bienestar la amabilidad que practiquemos. Uno de los hábitos regulares que muestran las personas que tienen un mayor índice que bienestar es ser amables regularmente. Curiosamente esto es un poco paradojal, ya que las personas con mejor bienestar son quienes tienden a ser más amables y a su vez la amabilidad aumenta el bienestar.  Debemos distinguir entre la amabilidad asociada a la educación: saludar, agradecer a los actos deliberados de amabilidad que salen de nuestra rutina e implican una actividad específica de nuestra parte: Ayudar a cruzar la calle a un desconocido, hacer un té a un familiar, etc.  Tiene que ser una actividad:

  • fresca,
  • entretenida y
  • significativa.

La amabilidad mejora nuestros contactos sociales y genera reacciones positivas en nuestro entorno que fortalecen los vínculos que mantenemos, haciéndolos más positivos para todos. La amabilidad tiene una muy buena capacidad de réplica e induce a ser amables a los demás por lo que es muy benéfica para toda la comunidad.

Si bien podemos acometer un sinnúmero de eventos amables, aquellos que son más significativos para nuestro bienestar son los que destacan por salirse de lo habitual y no se producen tan seguido. Una investigación reciente demuestra que los sujetos que hacían un acto semanal de amabilidad de forma deliberada tenían un mayor impacto positivo en sus vidas que quienes en el mismo lapso hacía un acto deliberado de forma diaria.  Esto se debe a el famoso “acostumbramiento hedonista”. Lentamente damos por asumidas las cosas buenas y dejan de tener efecto.

Les paso varias recomendaciones respecto a actos de amabilidad:

  • Los actos de amabilidad no tienen porqué ser costosos, complicados u originales, basta un simple momento, un momento dedicado a alguien que lo necesite.
  • Debemos ser cuidadosos y oportunos con los actos que elegimos hacer ya que no pueden complicarnos la vida, generarnos problemas con otras personas o resultarnos una carga.
  • No hacer mucho ni poco, algo equilibrado.
  • Con un acto deliberado a la semana ya estaríamos recibiendo efectos positivos. Hay que recordarlo o tener registro (llevar un diario de amabilidad).
  • No tiene que implicarnos un costo de dinero o recursos, con tiempo o dedicación es suficiente.
  • Es bueno que ejercitemos la compasión, la amabilidad nos ayuda mucho para ponernos en el lugar del otro.
  • Por último y muy importante, no debemos ser amables con alguien que no lo quiera o se sienta incómodo con ello.

Finalmente les dejo el link para oír el programa de radio donde hablamos de un modo muy ameno de éste tema de psicología positiva como muchos otros más.

Puedes oír el programa en IVOOX o SOUNDCLOUD

<a href=”http://www.ivoox.com/amabilidad-llave-a-felicidad-3-5-17-audios-mp3_rf_18533645_1.html&#8221; title=”La amabilidad, una llave a la felicidad. 3-5-17″>Ir a descargar</a>

 

Cuídense, disfruten y sean conscientes de ello. Nos vemos en el próximo post.

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