Archivos Mensuales: junio 2017

La autoestima

Hola mis amigos del blog, hoy les traigo un tópico muy recurrente en la consulta, en las conversaciones diarias, en el programa de radio, etc.: La autoestima (AE). Al igual que en la antigua Europa todos los caminos parecían converger en Roma, muchos de los problemas que afectan gravemente nuestro bienestar también parecen conducir a la AE.

Hoy nos basamos en el trabajo del psicoterapeuta canadiense Nathaniel Branden y su libro sobre cómo mejorar la AE.

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La autoestima es la suma de la confianza y el respeto que nos tenemos. Una definición simple que encierra una gran cantidad de contenido.

La confianza refiere a la conciencia de autoeficacia, a la memoria que tenemos de nuestra capacidad de resolver y afrontar, a partir de nuestras capacidades, distintos problemas. Muchas veces creemos que no seremos capaces de resolver determinada cuestión y eso afecta a nuestra AE.

El respeto está relacionado por cuánto nos respetamos, con nuestra dignidad. También se relaciona con lo que merecemos, si merecemos ser felices o lo contrario por ejemplo.

Comúnmente creemos que determinadas conductas son propias de una alta AE y es justamente lo contrario:

  • La competitividad beligerante (peleadora).
  • La autoglorificación.
  • El afán de notoriedad.
  • La sobrevaloración.

Es probable que venga a la memoria del lector alguna persona o momento de nuestra vida donde practicamos esa conducta que en realidad estaba sirviendo de fachada. Esta fachada construye lo que llamamos Pseudo (falsa) autoestima y también se relaciona con la obtención y posesión de bienes materiales o popularidad como base de una AE irreal.

La AE SANA viene del interior de las personas y está basada en varios aspectos del ser y no de uno solo. Tampoco estaría en un atributo exterior como un cargo, una profesión o una posesión. La AE sana otorga PAZ a su poseedor, una tranquila seguridad que lo hace sentir confianza en sus capacidades y un respeto interior que avala sus actos.  Por el contrario las personas que tienen problemas con su AE pueden presentar algunos de los  siguientes comportamientos:

  • critican excesivamente a los demás.
  • ante pequeños errores se sienten culpables y desdichados. Terribilizan.
  • necesitan la aprobación de los demás para valorarse.
  • son excesivamente severos consigo mismos.
  • temen al fracaso, al qué dirán, etc lo hace pasivos.
  • pueden tener sentimiento de superioridad, se sienten mejores y distintos a los demás.

Por fortuna muchos investigadores han abordado el tema de la autoestima y decenas de estudios comprueban una serie de recomendaciones que funcionan en aquellos que quieren mejorar su bienestar.

  1. Aprender a aceptarnos tal como somos.
  2. Liberarnos de la culpa.
  3. Vivir de un modo responsable y activo. No esperar que otros se hagan cargo de mi bienestar.
  4. Vivir de un modo coherente entre lo que hago, pienso y digo.

Como resumen los invito pensar en lo siguiente:

  • Las personas con sana AE saben decir si cuando quieren decir si y decir no cuando quieren decir no.
  • Se alegran de ser como son, ni mejores, ni peores que los demás.
  • Se valoran y quieren sin compararse negativamente.

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Les agradezco, como siempre, los comentarios que me hacen llegar a propósito de los audios que voy subiendo. Las devoluciones son muy importantes para mi. Los animo a hacer más y con gusto trataré temas que ustedes sugieran.

Si deseas  incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

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Personas tóxicas inevitables pero manejables.

No podemos evitar encontrarnos con personas tóxicas o simplemente mala onda que nos cansan, inutilizan, desgastan y tiran para abajo aún en los más optimistas días. Son personas que pueden encontrar un nubarrón aún en el más celeste cielo y creer que es a propósito que “le hacen” eso, que está condenada a bla, bla, bla. Los que sí podemos hacer es gestionar de un modo exitoso o al menos un poco más efectivo este tipo de vínculos.

En nuestro segmento de Radio Continental de los miércoles a las 12 hs, el 1600 am con Cecilia Plantes hablamos de esta situación, los invito a oír el audio:

En Internet encontramos muchos decálogos que resumen algunas características importantes de este tipo de personas, que OJO, podemos ser nosotros mismos. Estemos atentos ya que todos solemos incurrir en acciones “toxicas” hacia los demás en situaciones y vínculos determinados.

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Este decálogo me pareció el más acertado y descriptivo y como ven, seguro pueden reconocer o reconocerse en uno o varios puntos. Igualmente yo destacaría un aspecto: las personas tóxicas no son felices y constantemente erran el camino al bienestar. Creer que hacer el bien, ser optimistas, cuidar los vínculos con quienes me rodean, gratificarme al dar y tener una visión esperanzadora y positiva de la realidad es una estupidez es lo que las hace de ese modo. Se suele ver en el fondo a  una persona que si bien ha sufrido (como casi todos) optó por cerrarse y defenderse de este modo pernicioso.

Poco podemos hacer por nuestro bienestar sino aprendemos a IDENTIFICAR y MANEJAR los vínculos que establecemos con estas personas. Digo vinculos, y recalco vínculos porque nuestra capacidad de afectar de un modo más profundo a las personas es limitada, pero sí podemos trabajar en los vínculos que establecemos y los efectos que estos vínculos tienen en nosotros.

Siempre tenemos dos alternativas para afrontar estas situaciones:

  • afrontar el problema: en este caso alejarse de la persona en cuestión o tomar medidas para disminuir el contacto. Pero no actuando un mecanismo de huida o evitación sino un resguardo inteligente de nuestro bienestar. Si el caso es con un jefe o compañero de trabajo, solicitar un traslado. Si el problema es con un vecino, limitar el contacto al amable saludo diario sin profundizar más. ae67e6dae646a4e2702642479349fcc1
  • afrontar la emoción: muchas veces no podemos alejarnos, pedir traslado, etc. El problema es con nuestro jefe, nuestra pareja o un familiar cercano y alejarnos es casi imposible. Acá debemos trabajar en el efecto que nos genera esta relación tóxica, lo que llamamos gestión de la emoción.

Para ambos casos debemos pedir ayuda sin reparos ya que nuestro bienestar es el que está en juego, cuidarnos y ser cuidadosos. Les reitero esto último porque las actitudes tóxicas son comunes a todos y solemos caer en ellas dañando las relaciones que sostenemos, en ocasiones, con quienes más amamos.

Les agradezco, como siempre, los comentarios que me hacen llegar a propósito de los audios que voy subiendo. Las devoluciones son muy importantes para mi. Los animo a hacer más y con gusto trataré temas que ustedes sugieran.

Si deseas  incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

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