El poder del autoelogio…

Acostumbrados desde siempre a ser autocríticos hemos dejado de lado la práctica del autoelogio. Por ello quiero compartir con ustedes el maravilloso artículo de una amiga y colega Sueco-uruguaya Anna Pardo, académica de la Universidad de Lund y reconocida terapeuta.

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En el artículo, Anna nos habla del valor que tiene para nuestro bienestar decirnos unas palabras amables. Demuestra además, lo poco eficaz que suele ser la autocrítica para enmendar errores o corregirlos en el futuro, en cambio sí es buena para estresarnos o deprimirnos.

Date una palmadita en el hombro y reduce el estrés.

Es mejor darte una palmadita en el hombro en lugar de pensar que debería haberlo hecho mejor. La autocompasión debe ser tan efusiva y asertiva para usted como lo sería para  un buen amigo o colega.

Foto: Kennet Ruona
Muchos creen que la autocrítica nos hace funcionar mejor la próxima vez. Pero en cambio, nos sentimos estresados ​​y preocupados al igual que cuando somos criticados por otras personas, dice la psicóloga Anna Pardo.

Anna Pardo es psicóloga. psicoterapeuta y psicoterapeuta en el Departamento de Psicología de la Universidad de Lund, Suecia. Tiene una amplia experiencia en la supervisión del personal de la universidad y futuros psicólogos y psicoterapeutas, y también por diversos grupos de personal en la industria del cuidado.

Una gran parte de su trabajo se orienta, tanto para profesores universitarios como psicoterapeutas, para aprender a cuidarse en el trabajo.

“Para relacionarse constantemente con muchas personas diferentes y tal vez conocer a varios grupos en un día, donde cada grupo lo quiere a uno, se necesita mucha energía”, dice Anna Pardo, y agrega que en esos grupos la licencia por enfermedad es más común.

La profesional recomienda: Se trata de callar la voz autocrítica interna que tenemos la mayoría de nosotros. La autocrítica no sólo trata de descubrir algo incorrecto y pensar en cómo hacerlo mejor la próxima vez (Cosa que obviamente es útil). La autocrítica es también agobiarse regularmente a sí mismo y nos hace sentir como una persona demasiado pequeña y defectuosa.

“Hay una trampa en la autocrítica. Muchos creen que tiene una función, que nos hará funcionar mejor la próxima vez. Pero la autocrítica nos hace estresarnos y preocuparnos al igual que cuando somos criticados por otras personas.”

Ella agrega que las amenazas y los castigos contra nosotros mismos y contra los otros pueden tener un efecto a corto plazo en el rendimiento, pero que no funcionan por mucho tiempo, sino que corren el riesgo de dañar la salud mental propia y ajena. A menudo es necesario recordar e instalar en nosotros patrones de comportamiento más amables y más tranquilizadores con nosotros mismos. Es probable que durante décadas haya estado diciéndose cosas poco amables y críticas:  “Debería haber ido con más” , “Soy totalmente inútil”, etc. Se requiere trabajo y tiempo para silenciar la voz autocrítica interna.

“Por lo general, digo que es como que siempre haya habido una gigantesca campaña publicitaria contra sí mismo, y ahora repentinamente comenzamos una nueva campaña.

La autocompasión es parte del autocuidado, que tiene dos aspectos:

  • El aspecto  práctico:  cuidar su organismo, cuidar tu sueño, cuerpo y salud. Muchos que están estresados ​​no hacen eso, trabajan sin descanso, entran a las reuniones durante el almuerzo y no lo toman y tienen  problemas para dormir.
  • El aspecto emocional, donde entra la autoestima, implica tomar en cuenta el yo y lo que necesitas para sentirte bien y sentirte seguro, para no terminar en una situación más complicada que te lleve a sentimientos de apatía y estrés.

“Si un colega olvida algo o deja de hacer algo, nunca lo maldecirías porque es olvidadizo o descuidado. Pero cuando se trata de nosotros mismos, a menudo nos juzgamos. Anna Pardo también cree que todos deben reflexionar sobre sus vidas y lo que es realmente importante para ellos.

Anna Pardo es contratada por empleadores que esperan que al aprender la asistencia consciente del personal, la autocompasión y el manejo del estrés, los haga sentirse mejor en el trabajo y poder trabajar de manera sostenible a largo plazo. Pero ejercitar su autoestima no es un antídoto contra el liderazgo deficiente o la congestión. El empleador también debe estar preparado para abordar las deficiencias en el entorno de trabajo. Por otro lado, los empleados deben tomar conciencia de sus necesidades y sus límites. Comienzan a reflexionar sobre sí mismos y sobre su situación laboral.

“Puede sentirse incómodo cuando aprende a establecer límites. En ocasiones, el personal ha optado por darse de baja para dejarles en claro que el entorno de trabajo no es bueno para ellos.

Jenny Loftrup

 

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Como pudimos leer este artículo tiene mucho contenido para ir procesando. Agradezco a Anna su generosidad y a Jenny Loftrup su publicación.

Artículo en Sueco: http://www.lum.lu.se/tysta-din-sjalvkritiska-rost-och-slipp-press-och-stress/

 

Les agradezco, como siempre, los comentarios que me hacen llegar. Las devoluciones son muy importantes para mi. Los animo a hacer más y con gusto trataré temas que ustedes sugieran.

Si deseas  incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

 Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

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Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

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@Lic_R_Martinez

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