Archivos Mensuales: diciembre 2018

Las Fiestas, una oportunidad.

Estamos en época de Fiestas Tradicionales: Noche Buena, Navidad, Fin de Año y Año Nuevo. Unos días después Reyes, pero a los pobres se los comió la maquinaria publicitaria de Papá Noel. En nuestra sociedad sostenida por el consumo, Papá Noel es mucho más redituable que los Reyes que sólo tienen  a los niños, como público objetivo.

En estas fechas es común oír en la consulta, en la cola de la panadería o en ómnibus: “otra vez las fiestas, estoy deseando que pasen”. Se lo puede oír en todo tipo de personas, pero más que nada en mayores de 40 y me parece que más en mujeres que en varones. No tengo fundamento para esta afirmación más que mi impresión. Pero las mujeres son más expresivas de afectos y sentimientos, en cambio a los varones nos cuesta un poco más y no solemos compartir abiertamente nuestro malestar.

1F2Estas fechas son poco queridas por muchos porque suelen reactivar los “duelos de aniversario”.  Este tipo de duelos es un poco diferente a los clásicos y de los cuales hemos hablado en muchas ocasiones en este blog. Cuando nos acercamos, estamos o pasamos la fecha en que falleció un ser querido o sucedió un evento adverso reactivamos una afectividad muy específica y similar a la de una duelo clásico. Vamos reviviendo los mojones que fueron conduciendo al desenlace, revivimos los últimos momentos y nos repetimos una vez más: si hubiera… como si cambiar el pasado fuera posible y como si nosotros por medio de algún poder mágico hubiéramos podido cambiar el final que hoy conocemos. No podríamos haberle dicho que fuera al médico, que dejara de fumar o que tomara por otra ruta, no teníamos modo de saberlo y las decisiones tomadas en aquel entonces, son por lo general, las únicas que podríamos haber tomado.  Este juego mental en donde interpelamos al pasado como si fuera el presente y nos recriminamos por no hacer algo siempre termina mal. Nos sentimos muy frustrados, tristes y culpables de no haber hecho lo que no podíamos evitar. Cada año, esta situación se repite en nuestra cabeza. Habitualmente va perdiendo intensidad y nuevas rutinas van instalándose e intercambiando.

En las Fiestas tenemos una variante de los “duelos de aniversario”. La tristeza o malestar no se activan por la fecha de la pérdida (salvo que coincida) sino por la ocasión en la que toda la familia solía reunirse, por ejemplo. Alguna personas son más proclives a este modo de pensamiento, pero muchas pasamos por estos momentos. La diferencia es cuanto tiempo permanecemos en este estado, oyendo esta conversación interna. Personas más optimistas tenderán a desestimarlos pronto y pasar a ocuparse de lo que vendrá, tenderán a apreciar más lo que tienen, saborear lo logrado y no tanto a lamentar las faltas o añorar un pasado mejor que no volverá.

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La reflexión que les quiero dejar es que si bien hay muchos imponderables y situaciones difíciles, una gran parte de nuestro bienestar depende de lo que nos digamos e interpretemos la realidad. Ése es nuestro punto fuerte, conservar el control, buscar otro punto de vista, preguntarse cómo vería lo que me pasa otra persona, etc. No nos quedemos con nuestra única opinión, puede estar llevándonos al malestar.

La Fiestas con todo su ritual nos dan mucho bienestar si lo pensamos, por algo año tras año las hacemos, deseamos, etc. Son una gran oportunidad para sentirnos mucho mejor si lo podemos apreciar, les dejo unos tips…

Las Fiestas son una oportunidad:

  • de reencontrarnos con rutinas, sabores, olores y  colores queridos.

  • de cocinar, comer, compartir o sugerir recetas especiales.

  • de ver gente que sólo vemos en estas fechas, (si son personas queridas)

  • de agradecer que a algunos sólo los vemos en estas fechas, ( si son personas no tan queridas o tóxicas).

  • de ver las sonrisas de los niños y de sorprendernos riendo.

  • de agradecer a quienes nos ayudaron en el año.

  • para hablar con personas que tratamos poco pero apreciamos.

  • para expresar más nuestros afectos y sentimientos.

Finalmente:  Recuerden que si bien la temporada dura un mes, los eventos suelen ser de unas pocas horas y no vale la pena complicarse por unas horas.

Les deseo a todos los lectores de este blog unas felices Fiestas Tradicionales, que haya en sus vidas mucho sentido de propósito y experiencias placenteras. Recuerden que el bienestar es siempre en relación con los demás y mucho de  él depende de nuestras decisiones.

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Creatividad e inteligencias múltiples… poderoso mix.

Hoy les traigo un nuevo comentario de un artículo científico de la revista “Ciencias Psicológicas” de la Universidad Católica del Uruguay.

cover_issue_193_es_esPara quienes no estén familiarizados con estos artículos científicos les cuento que suelen ser el producto de un cuantioso trabajo por parte de colegas en un área específica. Tienen una primera parte de resumen, luego una introducción. La introducción en este caso es la que me gustó más ya que tiene mucha información resumida, compilada y expuesta de un modo claro y muy accesible. Posteriormente los autores hablan del método elegido para la investigación, cómo lo hicieron, los resultados obtenidos, la discusión y/o conclusiones. En líneas generales todas siguen estos pasos. La extensión es variable y la letra muy monótona. Nada de fotos o imágenes aunque algunos ponen gráficos, tablas, etc.

El artículo de hoy es Análisis de las inteligencias múltiples y creatividad en universitarios. De los autores: Sergio Hidalgo Fuentes, María Josefa Sospedra-Baeza y Isabel Martínez-Álvarez de la Universidad de Valencia los dos primeros y de la UNED la última. Como es habitual les dejo el link para que lean si gustan el artículo. Desde acá agradecemos a los autores su trabajo.

La creatividad es una de las fortalezas 24 fortalezas de la Psicología Positiva y está asociada a la Virtud de Sabiduría y Conocimiento que ordenaron Seligman y Peterson.

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La creatividad es uno de los factores claves a la hora de valorar nuestro bienestar. La creatividad se asocia con la inteligencia de manera clásica. Solemos ver que ser creativo es ser inteligente, pero va más allá.

Los autores señalan que hace tiempo en el ambiente académico se reconoce que “el éxito académico y laboral no está asociado a un elevado Cociente Intelectual (CI) (Extremera & Fernández-Berrocal, 2006).” En mi opinión, esta información no es la que las personas suelen manejar. Por el contrario, se cree fuertemente en la asociación de CI y éxito laboral o académico.  Otras fortalezas como la persistencia sí parecen asociarse mucho más con el éxito laboral por ejemplo y en cambio no son tan fuertemente asociadas como la dupla anterior.

Qué entendemos por inteligencia:

“Gardner (1999), de Maschwitz (2001) o Pérez (2001), (…) la definen como la competencia para solucionar problemas del día a día de manera creativa y flexible, suscitar productos nuevos y modificar el conocimiento que se adquiere.” (pag. )

El adecuado desempeño académico y el éxito laboral requieren de una visión holística del ser humano, dando valor a los aspectos sociales y emocionales como base de un rendimiento integral, según dicen los autores del estudio.

importancia2bde2bconocer2blas2b82binteligenciasHoward Gardner introduce en 1983 el concepto de “inteligencias múltiples”. Las personas tenemos distintas habilidades y para cada una desarrollamos un grado de inteligencia que nos da más capacidad. Esa mezcla es muy personal y está condicionada por múltiples factores. Gardner dice que tenemos inteligencias:

  • lingüistica
  • lógico-matemática
  • espacial
  • musical
  • cinestésica
  • intrapersonal
  • interpersonal
  • naturalista

Como vemos son muchas y todas dependen de la creatividad para su desarrollo. Para armar más el panorama Daniel Goleman en 1995 agrega la idea de “inteligencia emocional”, un concepto que se relaciona con la capacidad de regulación autónoma de las emociones. Para esta regulación requerimos competencias tales como “el conocimiento, la regulación, la autonomía, las habilidades sociales y de vida.” Varios estudios comprueban la importante relación entre inteligencia emocional y éxito académico (ver artículo pag. 273). Todos conocemos casos de gente muy inteligente (en términos de CI) pero que no pueden con la presión de dar un examen por ejemplo, ahí vemos la relación que les mencioné. La inteligencia emocional demuestra su importancia y pone en evidencia la necesidad de fomentarla en lo posible a partir de la “educación emocional” (Bisquerra, 2011)

La creatividad como fortaleza básica del ser humano está vinculada a todo este tema y como psicólogo la veo muy vinculada a la salud y bienestar de las personas. Cuando las personas no se sienten bien, están algo deprimidas, tienen conflictos, están estresados, o bajo condiciones complicadas en las relaciones o trabajos, la creatividad se ve muy resentida y la persona no parece notarlo, aunque si lo sufre en los resultados. Al ser menos creativo por las condiciones que mencioné soluciona de un modo menos eficaz y hasta problemático muchas de las situaciones que le surgen terminando por complicar más un panorama que ya era adverso.  Por el contrario, cuando la persona ha dormido lo suficiente, los vínculos permanecen calmados y productivos y sentimos que estamos en control (locus de control) la creatividad aflora, la casa se llena de colores, proyectos, ideas, etc. El clima suele influir también y al salir del invierno y entrar en la primavera todos vemos un resurgir de este tipo.

La creatividad “permite a la persona resolver los diversos y complejos problemas con los que se encuentra (Blázquez, 2009). La creatividad es una capacidad a desarrollar y optimizar a través de la instrucción.” (pag 273) La creatividad tiene mucha relación con la libertad, con el pensamiento flexible, con la tolerancia a la información contradictoria en nuestra cabeza, en el juego de relaciones imposibles.

img_0018_2000xUn excelente ejercicio creativo es los mil usos del ladrillo. Tomamos una hoja y anotamos todos los usos que se nos ocurre para un ladrillo. Pasado unos minutos ya habremos anotado los más típicos: pisa papeles, calzo de puerta, etc. y comenzaremos a ver al ladrillo como un lienzo para pintar, pesa de reloj cucú o cualquier otra cosa. Dejamos la hoja por allí y todos los días le agregamos algo, no tenemos que ponernos límites ni pensar en relaciones lógicas, eso nos permitirá explorar nuevas áreas y hallar nuevos usos.

Los procesos educativos ( de las escuelas y padres, no es cuestión de que todo lo haga la escuela) que incluyen el fomento de la creatividad logran mejores resultados académicos y en el desarrollo de inteligencias múltiples y emocional. El llegar a un solución creativa es muy reconfortante y a todos parece hacerles muy bien.

Queda mucho más por desarrollar desde el artículo, les invito a leerlo. Nos vemos pronto.

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Terapia de Esquemas, un enfoque integrador.

jeff20yLa Terapia de Esquemas llegó a mi gracias a mi querida colega Mariana Álvez y el flechazo fue inmediato. Posteriormente por medio de la lectura de los libros de Jeffrey Young y sus colaboradores fui teniendo una visión más global de su potencial y experimentar en la consulta su eficacia y efectividad.

Young (1994) y sus colaboradores desarrollan  un modelo terapéutico integrador que conjuga en un todo elementos de la teoría del apego, la gestalt, la teoría de las relaciones objetales, el constructivismo y el psicoanálisis. Tiene una fuerte base en la terapia cognitiva de Beck. Desarrollada inicialmente para el tratamiento de los trastornos de personalidad ha demostrado su utilidad ante otras dificultades emocionales, ya sea en la consulta individual o de parejas.

Tiene un modelo teórico muy comprensible que facilita mucho el trabajo y ayuda al consultante a conocerse más y actuar en consecuencia mejorando su bienestar.

  • El autor plantea que de niños vivimos experiencias tóxicas o que interpretamos como tales o experimentamos insatisfacción de necesidades básicas.
  • A partir de ello y como modo de subsanar esa situación el niño desarrolla un ESQUEMA TEMPRANO (porque se da en la infancia) DESADAPTATIVO o maladaptativo.
  • Un esquema es un patrón de comportamientos: varias conductas juntas, que se mantiene el tiempo y tiene un amplio efecto en las conductas, emociones y pensamientos de la persona.
  • Cuanto más temprana es la experiencia tóxica y surge el esquema más rígido es.

La causa del esquema estaría en uno o varios de los factores siguientes que vive el niño:

  1.  Frustración tóxica de necesidades básicas de: apego, autonomía, libertas, espontaneidad o límites.
  2. Experiencias traumáticas, victimización y/o maltrato.
  3. Demasiado de una cosa buena.
  4. Internalización de algunas características poco saludables de los padres o cuidadores.

Los esquemas que las personas podemos desarrollar son los siguientes:

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Los esquemas se reactivan cuando vivimos circunstancias similares a las que lo provocaron en la infancia o que nosotros las creemos similares.  Desarrollaremos o no un tipo de esquema en función de nuestro temperamento. El temperamento es aquel componente genético de nuestra personalidad que nos viene dado y tiene el potencial de expresarse o no en función de nuestras experiencias. Explica porque hermanos que comparten las mismas vivencias desarrollan diferentes tipos de esquemas desadaptativos a partir de sus propios temperamentos que por lo general son diferentes.

La utilización de la terapia de esquemas como ayuda diagnóstica y las técnicas de la Psicología Positiva para la realización de intervenciones me parece una conjunción que potencia los efectos en los tratamientos. Permite intervenciones mucho más directas, focales y efectivas con un prometedor incremento en el bienestar del consultante.

En siguientes entradas continuaré este interesante tema que tanta utilidad para mi trabajo diario y que permite a los pacientes vivir vidas saludables y plenas.

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¿¿Libro o E-Reader??

Hace tiempo que entre quienes somos lectores frecuentes se nos ha planteado este dilema:

 

¿leemos en un libro de papel tradicional o en un formato electrónico como el e-reader?

¿Qué es mejor?

¿Existen diferencias en la comprensión?

En lo personal creo que estoy sobre la frontera de ambos mundos, algunas cosas las leo en mi tablet que uso exclusivamente como un e-reader, nada de internet o distracciones, y otras en libros tradicionales.   Quizás se pregunten por qué en un blog de un psicólogo donde habitualmente trabajamos temas de salud, psicología positiva o mejoramiento personal estamos viendo este tema, y están en lo cierto.  Tengo dos razones:

  1. Es un tema muy interesante porque me he preguntado si es más productiva la lectura en uno u otro soporte.

  2. Encontré en la última edición de “Ciencias Psicológicas” (Revista oficial  de psicología de la Universidad Católica) un interesante artículo de las colegas Silvia Piovano, Natalia Irrazabal y Débora Burin de distintas Universidades de Bs. As. sobre la comprensión de texto en distintos dispositivos: e-reader o libros de papel.

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El referido artículo las investigadoras argentinas lo realizan como corolario de una investigación que tomó una muestra de  134 estudiantes de las carreras de  Licenciaturas de Psicología, de Psicopedagogía de Psicomotricidad, de Gestión Educativa y de Educación de una universidad privada en la Ciudad de Buenos Aires.

Ellas se preguntan varias cosas, rescato las siguientes:

  1. ¿El soporte afecta la comprensión?
  2. ¿El nivel de conocimientos del lector influye en un soporte u otro?
  3. ¿La aptitud verbal del lector es un factor a tomar en cuenta en uno y otro formato?

Se entiende que un e-reader es un dispositivo electrónico que permite una lectura muy similar al formato papel sin las distracciones de la lectura en pantalla de computadora o similar. La “lectura en pantalla de computadora es vista como superficial rápida y promotora de de desorientación”. (pag. 178)  Hay de distintas marcas pero todos tienen similares prestaciones, enlazan a bibliotecas electrónicas y almacenan cientos de libros en una sola unidad que mantiene conectividad con otros dispositivos y las lecturas aparecen actualizadas. Según las investigadoras, quienes leen en uno y otro formato no encuentran grandes diferencias. En lo personal debo decir que sí las encuentro.

La investigación señala que la falta de conocimiento sobre el dispositivo es un obstáculo y genera problemas, sobre todo cuando se comienza a usar un e-reader pero luego esto se va subsanando, ya que el lector va notando las ventajas que presenta el nuevo soporte.

Debemos reconocer que no es la primera vez que el libro muta de soporte. Lo hizo al pasar de papiros a pergaminos. Los primeros hechos a partir de fibras de papiro del Nilo y los otros hechos con pieles curtidas de ovejas, cabras, venados, etc. Supusieron un avance en términos de conservación y transporte. Luego estos soportes, que convivieron bastante, por ejemplo en la biblioteca de Alejandría, pasarán al formato papel. Papel que se doblaba, cosía o pegaba de distintas formas que dieron posteriormente lugar al libro. Primero manuscrito y luego, a partir de Gutemberg, impreso. No debemos olvidar otros formatos utilizados en la historia que tuvieron mucha difusión como la piedra, la arcilla o la madera, todos fueron soportes que significaron cambios con ventajas y problemas.  El pasar del libro papel al libro electrónico es sólo una etapa más y el libro de papel sigue teniendo muy buena salud a pesar de los pronósticos.  La venta de formatos electrónicos parece haberse estancado mientras la venta de libros de papel tuvo una saludable recuperación.

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Volviendo al estudio, éste se centró en la capacidad de comprender el texto, así como el rendimiento que obtenemos leyendo en uno u otro formato.  Llegaron a varias conclusiones que quiero compartir:

  • El soporte no parece influir en la comprensión del texto por parte del lector.
  • La comprensión del texto está más influenciada por las capacidades del lector. La aptitud verbal y el conocimiento previo del lector demostraron ser los factores más importantes.
  • Aquellos lectores que tienen una alta aptitud verbal parecieron beneficiarse más de la lectura en un e-reader, sobretodo en términos de rendimiento.
  • Cuando los lectores tenían un alto conocimiento previo de un tema, la lectura en uno u otro formato no presentaba diferencia. En cambio, si no tenían conocimientos previos, la lectura en un e-reader les parecía más beneficiosa.
  • La percepción de los lectores hacia la experiencia de lectura en un e-reader mejoró con el tiempo, es decir, el uso del dispositivo permitió un cambio de opinión positivo hasta en un 83% de los estudiantes.
  • En cuanto a aspectos metacognitivos: auto regulación, planificación, concentración, etc. que se materializan en realización de resúmenes, esquemas, etc. a partir de la lectura, fue mejor la experiencia para los usuarios de libros de papel.

Las investigadoras reconocen que la muestra fue reducida en número de participantes y a un área del conocimiento más bien humanista. Se debería tener una muestra más amplia en número y diversa en cuanto a población. Sin embargo, debemos reconocer varios aspectos valiosos:

  • el avance que significa para la psicología realizar este tipo de estudios que dan relevancia al trabajo del psicólogo  como investigador.
  • la psicología puede ocuparse de aspectos cada vez más cotidianos y concretos sin perder rigurosidad ni profundidad académica.
  • el soporte desde el que leamos sigue siendo secundario con tal que leamos.
  • leer es una actividad sumamente compleja que involucra multitud de áreas cognitivas y su práctica es un ejercicio excelente para nuestro bienestar.
  • la lectura el libros de papel o e-readers disminuye mucho los distractores tan frecuentes en pantallas y celulares facilitando la concentración y aumentando el aprovechamiento del tiempo.

Personalmente uso indistintamente uno u otro, del formato electrónico me gusta:

  • la prolijidad de los subrayados.
  • la posibilidad de agrupar los subrayados para tener un resumen.
  • la búsqueda instantánea de la definición de una palabra.
  • la facilidad de leer en otros idiomas, de los que si bien tenemos conocimientos no tenemos un manejo fluido.
  • la posibilidad de buscar una palabra o concepto específico, en casi todos los libros.
  • ponerlo en modo de lectura en voz alta, para momentos en que por ejemplo vamos conduciendo y queremos leer.
  • por lo general tienen buen precio y la compra es instantánea. d

no me gusta:

  • nunca sé si soy dueño del libro, es como que tengo una licencia de uso y no tanto la propiedad.
  • no lo puedo prestar, pasar o compartir.

Espero les guste este artículo y los invito a hacerme llegar los comentarios que gusten.

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