Archivos Mensuales: mayo 2019

Volvemos a la Radio…

La radio es uno de mis medios de comunicación favoritos, que si lo sumamos a las redes sociales logra una interacción muy interesante.

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Me encanta hacer difusión de lo que hago, de la Psicología Positiva, su enfoque, lo que podemos hacer y cómo se puede ayudar a las personas a estar mejor.  Por esta razón estar en la radio es una gran oportunidad de llegar a más personas y por medio de plataformas como IVOOX se puede acceder en el mundo entero.

img_20190519_215454.jpgAhora nuestro segmento “Estemos Mejor” es una columna dentro del programa SIN FILTRO que conduce Silvana Sanini los sábados y domingos de 22 a 0 horas en la prestigiosa Radio Sarandí, una de las principales de Uruguay que emite por las 690 AM o 102.9 FM.

Los invito a oír el programa en el siguiente link:

<a href=”https://www.ivoox.com/estemos-mejor-sarandi-audios-mp3_rf_36306263_1.html&#8221; title=”Estemos Mejor en Sarandí”>Ir a descargar</a>

Les dejo un link a mi canal en IVOOX donde están todos los audios:

https://www.ivoox.com/s_p2_404149_1.html

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

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Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

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Buscando la felicidad…

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Como parte de un programa mundial de Sheraton,  esta semana en Sheraton Montevideo celebraron la semana del empleado. Las actividades propuestas van de lo recreativo a lo formativo pero tienen como eje a la persona y su entorno. En lo personal fui invitado a realizar un Taller sobre la “Felicidad” y el “Bienestar” en los tiempos que corren.

Identificamos creencias erróneas al respecto y trabajamos la importancia del bienestar, lo medimos y vimos qué cosas hacer para estar mejor.

Desde el piso 25 las vistas sobre Montevideo y sus playas me hicieron sentir maravillosamente agradecido por la profesión que elegí y las oportunidades que brinda de acercar mi pasión a tanta gente en un entorno tan privilegiado. Agradezco a las responsables del RRHH de Sheraton Montevideo y a mi amiga Patricia.

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Comparto con Uds. algunas de las diapositivas de la presentación:

Captura

 

 

 

 

 

 

midamos el bienestar

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Taller Introductorio a la PP en Mercedes…

Gracias a los Colegas de la Agrupación de Psicólogos de Soriano el pasado 4 de mayo en la Casa de la Cultura de Mercedes pudimos hacer un Taller Introductorio a la Psicología Positiva.

Vimos los conceptos claves de esta corriente, sus fundamentos teóricos así como las teorías del bienestar que propone. Fue una instancia de aprendizaje mutuo donde un grupo muy reflexivo y activo de colegas demostró gran interés y apertura, en especial por las intervenciones basadas en la PP.

Reitero mi agradecimiento a la Agrupación y en especial a la Comisión Organizadora de la instancia formativa así como por la hermosa réplica del “Antropolito de Mercedes” que me obsequiaron y tengo especial aprecio. Les dejo algunas fotos del momento.

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Emociones Positivas: la llave para el bienestar

Esta semana he decidido traerles de nuevo esta antigua entrada al post porque considero que es muy importante para nuestro bienestar dar importancia a las emociones positivas.

Primero veamos qué son las emociones:post_005_sistema_limbico

Son respuestas adaptativas que nuestro cerebro da a diversas situaciones de nuestra vida. Varias estructuras de nuestro sistema nervioso se ocupan de ellas, en especial el sistema límbico y de él, la amígdala. Estas partes del cerebro son muy antiguas (evolutivamente hablando) por lo que podemos considerar que el procesamiento de emociones es algo imprescindible para la evolución. La respuesta puede conlleva manifestaciones a nivel fisiológico: aumento de presión arterial, frecuencia cardíaca, sudoración, piel erizada, etc. Son muy intensas y breves.

¿Hay positivas y negativas? emociones-positivas-y-negativas

Si. Las emociones negativas son las que más recordamos, generalmente, y tienen relación más directa con la capacidad de sobrevivir: miedo, ira, ansiedad, asco, tristeza, enojo, etc. Son muy potentes y generan una fuerte impresión en nosotros  y en quienes nos rodean. El experimentar emociones negativas suele asociarse a la ocurrencia pensamientos negativos. Son absolutamente normales, inevitables y reaccionar adecuadamente a ellas es lo esperable. No podemos negarlas, vacunarnos contra ellas o dejar de sentirlas ya que eso sería un gran problema en sí mismo. Podemos aprender a gestionarlas, valorarlas en su real dimensión y no dejar que nos ocupen toda nuestra realidad emocional.

maxresdefaultLas emociones positivas si bien tienen un correlato fisiológico, no es tan evidente. Son más ambiguas e inespecíficas, amplían nuestra percepción y generan bienestar. La Dra. Barbara Fredrickson es la experta mundial en emociones positivas y ha conducido, participado y/o difundido muchos estudios sobre este tipo de emociones. Muchos de ellos prueban su utilidad evolutiva, su aporte al bienestar, a la longevidad, a la creatividad, a la solución de problemas, etc. Las emociones positivas mejoran el relacionamiento con los demás y parecen actuar como un reservorio para cuando atravesemos las inevitables dificultades de la vida preparándonos y volviéndonos más resilientes. Son complementarias de las emociones negativas y viceversa. Mientras que las emociones negativas reducen las respuestas posibles para mejorar las chances de sobrevivir: huye, ataca, resguárdate; las emociones positivas amplían las posibles respuestas, generan un abanico más rico de opciones para mejorar la posibilidad de solucionar problemas, socializar, crear algo o simplemente estar mejor.

Las emociones positivas pueden centrarse en el pasado, presente o futuro y son más de las que suponemos:

Pasado: orgullo, realización personal, satisfacción, complacencia. 

Presente: alegría, humor, tranquilidad, éxtasis, entusiasmo, euforia, placer, elevación, fluidez (flow).

Futuro: optimismo, esperanza, fe, confianza.

screen-shot-2014-02-24-at-08-09-50Las emociones positivas están allí donde estemos, podamos sentirlas o no. Por lo general estamos mucho más enfocados en las negativas que en las positivas y tendemos a ignorarlas. Al ignorarlas nos perdemos de sus efectos beneficiosos. Efectos que se trasuntan a muchos aspectos de nuestras vidas. Las emociones positivas son mucho menos intensas que las emociones negativas por ello M. Losada y B. Fredrickson proponen en 2009 lo que se conoce como el ratio de Losada: son necesarias 3 emociones positivas para neutralizar el efecto de una sola emoción negativa. Por ejemplo: imaginemos que venimos caminando  y nos asusta un perro que ladra sorpresivamente cerca, sentimos: MIEDO, para contrarrestar el efecto en nuestro bienestar deberíamos experimentar al menos 3 emociones positivas por ejemplo, alegría, esperanza y tranquilidad.

¿En qué nos benefician las emociones positivas?

Longevidad:

The nun study (estudio de las monjas) probó que el experimentar emociones positivas de manera frecuente, prologa nuestras vidas.istock_000001499291xsmall Al ingresar a un convento en EEUU las novicias debían escribir una nota autobiográfica. Se analizó la presencia de emociones positivas  y negativas en estas notas y se dividió a las monjas en dos grupos.  Se observó que pasado el tiempo el 90% de las monjas del grupo más positivo había llegado a los 85  años en contraste con sólo el 34% de las más pesimistas. Se eligió un convento por la uniformidad de estilo de vida, dieta, hábitos, etc. (Danner, Snowdon y Friesen, 2001). Ser optimista, disfrutar lo bueno que te pasa y darte cuenta de ello puede hacer que tu jubilación valga la pena.

Creatividad:

creatividadSe indujo estados de ánimos positivos, negativos o neutros por medio de películas o presentes a tres grupos de voluntarios. Luego se les pidió la resolución de problemas. El grupo inducido positivamente parecía incrementar las soluciones más novedosas, inesperadas o inusuales. (Ilsen 1987) Así que si tenemos un problema que resolver y no damos con la clave, relajarnos, mirar una comedia, leer chistes o dar un beso a un ser amado pueden ser la parte de la solución que no has contemplado.

aseguran-envejecimiento-deterioro-controla-manipular_claima20130506_0138_17Previene depresiones:

Las emociones positivas vuelven a las personas más resistentes ante todos los trastornos psíquicos pero es ante la depresión que se muestra particularmente eficaz.

Crecimiento postraumático:

Las personas que logran experimentar emociones positivas, por ejemplo: el humor a pesar de haber pasado o estar en una situación traumática o estresante logran mayores índices de crecimiento postraumático, saliendo fortalecidas de la situación adversa.

Son muchos más los ejemplos y estudios que se han llevado a cabo probando el valioso papel de las emociones positivas. Espero que la lectura de este post les ayude a ser más consciente de ellas, a buscarlas y propiciarlas. Esa actitud provocará benéficos efectos, sostenibles y a largo plazo en sus vidas.

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