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AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL

Tiempo de lectura 10'

Hoy deseo compartir con ustedes una palabras referentes al tema de la autorregulación emocional. La autorregulación es una capacidad que tenemos las personas para regular y estabilizar nuestro estado emocional y sobretodo las respuestas que damos a partir de lo que sentimos. La autorregulación es también una habilidad, algo que podemos aprender, desarrollar e incluso perfeccionar.  Es algo que se enseña y deberíamos incluir en el programa que como padres o educadores impartimos a nuestros pequeños.

De represión a autorregulación

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Creo que como tantas veces, este tema ha sido susceptible a las modas, al discurso dominante, a los relatos imperantes, etc. En la sociedad victoriana por ejemplo, que para Uruguay significó el “disciplinamiento”  según Barrán (2014), la autorregulación emocional o compostura, como preferían llamarla era un valor a tener en cuenta. La educación en todas sus instituciones (familia, escuela, iglesia, estado) lo impartía. Conceptualmente emparentado con la “flema” inglesa (tan admirada en ese entonces) y el carácter flemático.  La autorregulación de entonces no era ni eficaz ni eficiente, no tenía al bienestar de la persona o su entorno como prioridad, sino el mantenimiento de las “apariencias” y estaba más vinculado con la represión.

La represión no es una genuina autorregulación. La represión es impedir la expresión de la palabra, la emoción o la conducta. Visto desde fuera mostraba la compostura y la corrección pero para adentro la persona solía estar pasándola muy mal.  El progreso de la psicología permitió establecer que la represión irrestricta era causa de mucho malestar y por eso se aconsejó el pasaje a otro modelo más libre, más emocional, más de “si querés llorar, llorá”. Posteriormente hemos asistido al otro extremo de este tema: Se dio paso a una “sinceridad” emocional que en ocasiones resultó perniciosa.

Los estoicos y la templanza

Los estoicos fueron quienes más en serio se tomaron el papel de la autorregulación en la formación personal. Ellos cumplían entonces el rol que muchos psicólogos desempeñamos hoy, asesorando personas y tratando de colaborar con ellos a hacer de sus vidas un todo más significativo.

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Epícteto 50-130 DC  y una de sus célebres máximas.  

Considero que la forma que tenían entonces de ver la regulación era producto de un modelo social más disciplinante y la regulación emocional no provenía tanto de recursos internos (que sí se usaban) sino del temor a la sanción social, moral, religiosa, etc. Era un “portarme” bien porque sino me pasan cosas malas.

x4jw2osrcpsp65mox0rrlxzvqizdtwkc_medHoy la psicología en general dedica tiempo y recursos a la investigación y desarrollo de instrumentos y herramientas en torno a la autorregulación. En el caso de la Psicología Positiva resulta un concepto muy importante relacionado con la virtud de la templanza.

Autorregulación para tener bienestar

La Templanza es un poco más amplia que la autorregulación en sí ya que incluye fortalezas como el auto control, la humildad y modestia, perdón y prudencia. Cuando hoy hablamos en la consulta de la templanza hablamos también de la autorregulación como una habilidad necesaria para el bienestar. Se ha comprobado que la adecuada autorregulación de las emociones contribuye significativamente al bienestar de las personas, sus vínculos y relaciones. Siendo animales súper sociales, vivimos en una complejísima trama de relaciones sociales de distinta categoría que nos permiten vivir y prosperar. Las personas del 2020 son sin dudas las personas que más han necesitado de los otros para vivir.

En la entrada que viene les daré algunas recomendaciones para ejercitar una adecuada autorregulación siendo más responsables emocionalmente y mejores gestores de nuestra realidad emocional y las respuestas que de esa realidad surgen.

Como siempre les agradezco mucho la lectura de estas entradas así como los comentarios que me hacen llegar con tanto cariño y aliento.

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultar.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

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Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

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III Congreso Brasilero de Psicología Positiva

Desde el 26 al 29 de junio en Universidad Mackenzie de la ciudad de Sao Paulo, en Brasil se celebró el III Congreso Brasilero de Psicología Positiva. Un evento que reunió todo el quehacer científico de Brasil en esta área. El desarrollo de la PP (psicología positiva) en Brasil es muy grande y comparado con nuestra realidad es impresionante. Si bien países americanos como Chile y Colombia tienen desarrollo de la PP no llegan a la amplitud ni oferta de Brasil. La barrera idiomática actúa como verdadera muralla que impide que nos llegue gran parte de la producción. Por otro lado, la regulación interna del trabajo del psicólogo en Brasil, que le exige que todas las escalas estén validadas para la población brasilera antes de su uso fomenta un gran trabajo académico que incentiva la investigación.

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El primer día se brindaron dos cursos de mucho interés desde las 8:30 a las 19 horas y con ese ritmo continuó hasta la finalización. Intercalando con la presentación de libros, discusiones, charlas, mesas redondas y muestra de posters.

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Con la Dra. Ana Vazquez presidente de la Asoc. Brasilera de PP

Muy importante fueron los intercambios con otros colegas que viven en la clínica situaciones muy parecidas a las nuestras con pacientes que sufren por causas similares: depresión, expectativas inadecuadas, dificultades de relación, etc.

Interesante y productivo fue el Workshop de la Prof. Adriana Santiago sobre el poder terapéutico del perdón. “No perdonar es arrastrar un cadáver a donde vayamos” dijo la profesora. No perdonamos, porque no nos damos cuenta de lo necesario que es para soltar y pasar a otra etapa, no perdonamos por la arrogancia de no reconocer nuestros fallos, no perdonamos porque creemos en una falsa ilusión de justicia o porque de hacerlo nos sentimos cómplices con el victimario. Todas ideas irracionales que impiden que perdonemos, que sigamos con nuestras vidas y la vivamos de un modo pleno. Si bien su formación inicial es el psicoanálisis, mutó luego a la TCC y finalmente a la PP para adoptar la terapia de esquemas como modelo terapéutico altamente compatible con la PP.

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Con la Prof. y Psic. Clínica Adriana Santiago en el Workshop sobre El poder Terapeútico del Perdón. 

El póster ganador de la presentación fue de una colega carioca Sibele Aquino de la Pontificia Universidad Católica de RJ,  que realizó una investigación sobre el efecto de los pasados juegos olímpicos en Río de Janeiro sobre el bienestar de los ciudadanos.

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“Los resultados mostraron que las emociones que presentaron mayores incrementos fueron: alegría y entusiasmo y vitalidad. Por otro lado las emociones negativas que se vieron incrementadas por los juegos fueron: vergüenza y miedo.” Concluye que los juegos incrementaron el bienestar de los ciudadanos interesados por el deporte en general, siendo bastante indiferente para los ciudadanos que no prestan atención a esta actividad. Otra conclusión importante es que a la hora de planificar eventos de tal magnitud considerar el impacto en el bienestar de los habitantes es una cuestión importante.

Puedo concluir que la salud del movimiento de la PP es sólida y las áreas de aplicación se incrementan día a día: educación, trabajo, empresas, gobierno además de la tradicional clínica.

Fue un placer haber compartido con ustedes un resumen de mi pasaje por esta importante actividad académica.

 

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