Archivo de la etiqueta: psicología positiva

Los 5 grandes de la salud mental

Estimados amigos del blog, hoy les dejo un audio del programa que hicimos el mes pasado sobre los Big Five de la Salud Mental desarrollados por Raymond Cattell y retomado por muchos investigadores posteriores.

<a href=”https://www.ivoox.com/cinco-grandes-salud-mental-audios-mp3_rf_45154941_1.html&#8221; title=”Los cinco grandes de la salud mental.”>Ir a descargar</a>

Espero que el programa sea del agrado de ustedes y dejen sus comentarios por favor.

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

Talleres en Concordia, Argentina.

concordia 1En esta ocasión comparto con ustedes dos actividades que realizamos en la ciudad argentina de Concordia gracias a la colega Gabriela Aguirre. Hicimos dos talleres, uno de introducción a la Psicología Positiva para educadores, psicólogos y estudiantes y al otro día un taller sobre las aplicaciones de la psicología positiva en las organizaciones.

En ambas ocasiones tuvimos una respuesta maravillosa y excelente interacción con los asistentes. Los conceptos de Fortalezas Personales, Flow y el trabajo con Sentido fueron los conceptos estrella.

Captura 3

Captura 2

Esperamos en el futuro seguir realizando tareas de difusión tan importantes como estas.

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

Depresión y Psicología Positiva

Hola amigos del blog, hoy les acerco los vídeos de la transmisión en vivo de nuestra columna de divulgación en Radio Sarandí, durante el programa Sin Filtro que va los sábados y domingos de 22 a 0 horas, en Montevideo.

Parte 1:

Parte 2:

Parte 3:

y parte 4:

A todos agradezco el apoyo y respuesta a la temática expuesta. También debo agradecer a Andrea que grabó y a Silvana del programa Sin Filtro que tanto apoyo me ha brindado.

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

Volvemos a la Radio…

La radio es uno de mis medios de comunicación favoritos, que si lo sumamos a las redes sociales logra una interacción muy interesante.

img_20190519_220021.jpg

Me encanta hacer difusión de lo que hago, de la Psicología Positiva, su enfoque, lo que podemos hacer y cómo se puede ayudar a las personas a estar mejor.  Por esta razón estar en la radio es una gran oportunidad de llegar a más personas y por medio de plataformas como IVOOX se puede acceder en el mundo entero.

img_20190519_215454.jpgAhora nuestro segmento “Estemos Mejor” es una columna dentro del programa SIN FILTRO que conduce Silvana Sanini los sábados y domingos de 22 a 0 horas en la prestigiosa Radio Sarandí, una de las principales de Uruguay que emite por las 690 AM o 102.9 FM.

Los invito a oír el programa en el siguiente link:

<a href=”https://www.ivoox.com/estemos-mejor-sarandi-audios-mp3_rf_36306263_1.html&#8221; title=”Estemos Mejor en Sarandí”>Ir a descargar</a>

Les dejo un link a mi canal en IVOOX donde están todos los audios:

https://www.ivoox.com/s_p2_404149_1.html

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

 

Emociones Positivas: la llave para el bienestar

Esta semana he decidido traerles de nuevo esta antigua entrada al post porque considero que es muy importante para nuestro bienestar dar importancia a las emociones positivas.

Primero veamos qué son las emociones:post_005_sistema_limbico

Son respuestas adaptativas que nuestro cerebro da a diversas situaciones de nuestra vida. Varias estructuras de nuestro sistema nervioso se ocupan de ellas, en especial el sistema límbico y de él, la amígdala. Estas partes del cerebro son muy antiguas (evolutivamente hablando) por lo que podemos considerar que el procesamiento de emociones es algo imprescindible para la evolución. La respuesta puede conlleva manifestaciones a nivel fisiológico: aumento de presión arterial, frecuencia cardíaca, sudoración, piel erizada, etc. Son muy intensas y breves.

¿Hay positivas y negativas? emociones-positivas-y-negativas

Si. Las emociones negativas son las que más recordamos, generalmente, y tienen relación más directa con la capacidad de sobrevivir: miedo, ira, ansiedad, asco, tristeza, enojo, etc. Son muy potentes y generan una fuerte impresión en nosotros  y en quienes nos rodean. El experimentar emociones negativas suele asociarse a la ocurrencia pensamientos negativos. Son absolutamente normales, inevitables y reaccionar adecuadamente a ellas es lo esperable. No podemos negarlas, vacunarnos contra ellas o dejar de sentirlas ya que eso sería un gran problema en sí mismo. Podemos aprender a gestionarlas, valorarlas en su real dimensión y no dejar que nos ocupen toda nuestra realidad emocional.

maxresdefaultLas emociones positivas si bien tienen un correlato fisiológico, no es tan evidente. Son más ambiguas e inespecíficas, amplían nuestra percepción y generan bienestar. La Dra. Barbara Fredrickson es la experta mundial en emociones positivas y ha conducido, participado y/o difundido muchos estudios sobre este tipo de emociones. Muchos de ellos prueban su utilidad evolutiva, su aporte al bienestar, a la longevidad, a la creatividad, a la solución de problemas, etc. Las emociones positivas mejoran el relacionamiento con los demás y parecen actuar como un reservorio para cuando atravesemos las inevitables dificultades de la vida preparándonos y volviéndonos más resilientes. Son complementarias de las emociones negativas y viceversa. Mientras que las emociones negativas reducen las respuestas posibles para mejorar las chances de sobrevivir: huye, ataca, resguárdate; las emociones positivas amplían las posibles respuestas, generan un abanico más rico de opciones para mejorar la posibilidad de solucionar problemas, socializar, crear algo o simplemente estar mejor.

Las emociones positivas pueden centrarse en el pasado, presente o futuro y son más de las que suponemos:

Pasado: orgullo, realización personal, satisfacción, complacencia. 

Presente: alegría, humor, tranquilidad, éxtasis, entusiasmo, euforia, placer, elevación, fluidez (flow).

Futuro: optimismo, esperanza, fe, confianza.

screen-shot-2014-02-24-at-08-09-50Las emociones positivas están allí donde estemos, podamos sentirlas o no. Por lo general estamos mucho más enfocados en las negativas que en las positivas y tendemos a ignorarlas. Al ignorarlas nos perdemos de sus efectos beneficiosos. Efectos que se trasuntan a muchos aspectos de nuestras vidas. Las emociones positivas son mucho menos intensas que las emociones negativas por ello M. Losada y B. Fredrickson proponen en 2009 lo que se conoce como el ratio de Losada: son necesarias 3 emociones positivas para neutralizar el efecto de una sola emoción negativa. Por ejemplo: imaginemos que venimos caminando  y nos asusta un perro que ladra sorpresivamente cerca, sentimos: MIEDO, para contrarrestar el efecto en nuestro bienestar deberíamos experimentar al menos 3 emociones positivas por ejemplo, alegría, esperanza y tranquilidad.

¿En qué nos benefician las emociones positivas?

Longevidad:

The nun study (estudio de las monjas) probó que el experimentar emociones positivas de manera frecuente, prologa nuestras vidas.istock_000001499291xsmall Al ingresar a un convento en EEUU las novicias debían escribir una nota autobiográfica. Se analizó la presencia de emociones positivas  y negativas en estas notas y se dividió a las monjas en dos grupos.  Se observó que pasado el tiempo el 90% de las monjas del grupo más positivo había llegado a los 85  años en contraste con sólo el 34% de las más pesimistas. Se eligió un convento por la uniformidad de estilo de vida, dieta, hábitos, etc. (Danner, Snowdon y Friesen, 2001). Ser optimista, disfrutar lo bueno que te pasa y darte cuenta de ello puede hacer que tu jubilación valga la pena.

Creatividad:

creatividadSe indujo estados de ánimos positivos, negativos o neutros por medio de películas o presentes a tres grupos de voluntarios. Luego se les pidió la resolución de problemas. El grupo inducido positivamente parecía incrementar las soluciones más novedosas, inesperadas o inusuales. (Ilsen 1987) Así que si tenemos un problema que resolver y no damos con la clave, relajarnos, mirar una comedia, leer chistes o dar un beso a un ser amado pueden ser la parte de la solución que no has contemplado.

aseguran-envejecimiento-deterioro-controla-manipular_claima20130506_0138_17Previene depresiones:

Las emociones positivas vuelven a las personas más resistentes ante todos los trastornos psíquicos pero es ante la depresión que se muestra particularmente eficaz.

Crecimiento postraumático:

Las personas que logran experimentar emociones positivas, por ejemplo: el humor a pesar de haber pasado o estar en una situación traumática o estresante logran mayores índices de crecimiento postraumático, saliendo fortalecidas de la situación adversa.

Son muchos más los ejemplos y estudios que se han llevado a cabo probando el valioso papel de las emociones positivas. Espero que la lectura de este post les ayude a ser más consciente de ellas, a buscarlas y propiciarlas. Esa actitud provocará benéficos efectos, sostenibles y a largo plazo en sus vidas.

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

@Lic_R_Martinez

Terapia de Esquemas, un enfoque integrador.

jeff20yLa Terapia de Esquemas llegó a mi gracias a mi querida colega Mariana Álvez y el flechazo fue inmediato. Posteriormente por medio de la lectura de los libros de Jeffrey Young y sus colaboradores fui teniendo una visión más global de su potencial y experimentar en la consulta su eficacia y efectividad.

Young (1994) y sus colaboradores desarrollan  un modelo terapéutico integrador que conjuga en un todo elementos de la teoría del apego, la gestalt, la teoría de las relaciones objetales, el constructivismo y el psicoanálisis. Tiene una fuerte base en la terapia cognitiva de Beck. Desarrollada inicialmente para el tratamiento de los trastornos de personalidad ha demostrado su utilidad ante otras dificultades emocionales, ya sea en la consulta individual o de parejas.

Tiene un modelo teórico muy comprensible que facilita mucho el trabajo y ayuda al consultante a conocerse más y actuar en consecuencia mejorando su bienestar.

  • El autor plantea que de niños vivimos experiencias tóxicas o que interpretamos como tales o experimentamos insatisfacción de necesidades básicas.
  • A partir de ello y como modo de subsanar esa situación el niño desarrolla un ESQUEMA TEMPRANO (porque se da en la infancia) DESADAPTATIVO o maladaptativo.
  • Un esquema es un patrón de comportamientos: varias conductas juntas, que se mantiene el tiempo y tiene un amplio efecto en las conductas, emociones y pensamientos de la persona.
  • Cuanto más temprana es la experiencia tóxica y surge el esquema más rígido es.

La causa del esquema estaría en uno o varios de los factores siguientes que vive el niño:

  1.  Frustración tóxica de necesidades básicas de: apego, autonomía, libertas, espontaneidad o límites.
  2. Experiencias traumáticas, victimización y/o maltrato.
  3. Demasiado de una cosa buena.
  4. Internalización de algunas características poco saludables de los padres o cuidadores.

Los esquemas que las personas podemos desarrollar son los siguientes:

teora-de-los-esquemas-maladaptativos-tempranos-5-728

Los esquemas se reactivan cuando vivimos circunstancias similares a las que lo provocaron en la infancia o que nosotros las creemos similares.  Desarrollaremos o no un tipo de esquema en función de nuestro temperamento. El temperamento es aquel componente genético de nuestra personalidad que nos viene dado y tiene el potencial de expresarse o no en función de nuestras experiencias. Explica porque hermanos que comparten las mismas vivencias desarrollan diferentes tipos de esquemas desadaptativos a partir de sus propios temperamentos que por lo general son diferentes.

La utilización de la terapia de esquemas como ayuda diagnóstica y las técnicas de la Psicología Positiva para la realización de intervenciones me parece una conjunción que potencia los efectos en los tratamientos. Permite intervenciones mucho más directas, focales y efectivas con un prometedor incremento en el bienestar del consultante.

En siguientes entradas continuaré este interesante tema que tanta utilidad para mi trabajo diario y que permite a los pacientes vivir vidas saludables y plenas.

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

@Lic_R_Martinez

 

 

 

¿¿Libro o E-Reader??

Hace tiempo que entre quienes somos lectores frecuentes se nos ha planteado este dilema:

 

¿leemos en un libro de papel tradicional o en un formato electrónico como el e-reader?

¿Qué es mejor?

¿Existen diferencias en la comprensión?

En lo personal creo que estoy sobre la frontera de ambos mundos, algunas cosas las leo en mi tablet que uso exclusivamente como un e-reader, nada de internet o distracciones, y otras en libros tradicionales.   Quizás se pregunten por qué en un blog de un psicólogo donde habitualmente trabajamos temas de salud, psicología positiva o mejoramiento personal estamos viendo este tema, y están en lo cierto.  Tengo dos razones:

  1. Es un tema muy interesante porque me he preguntado si es más productiva la lectura en uno u otro soporte.

  2. Encontré en la última edición de “Ciencias Psicológicas” (Revista oficial  de psicología de la Universidad Católica) un interesante artículo de las colegas Silvia Piovano, Natalia Irrazabal y Débora Burin de distintas Universidades de Bs. As. sobre la comprensión de texto en distintos dispositivos: e-reader o libros de papel.

cover_issue_193_es_es

El referido artículo las investigadoras argentinas lo realizan como corolario de una investigación que tomó una muestra de  134 estudiantes de las carreras de  Licenciaturas de Psicología, de Psicopedagogía de Psicomotricidad, de Gestión Educativa y de Educación de una universidad privada en la Ciudad de Buenos Aires.

Ellas se preguntan varias cosas, rescato las siguientes:

  1. ¿El soporte afecta la comprensión?
  2. ¿El nivel de conocimientos del lector influye en un soporte u otro?
  3. ¿La aptitud verbal del lector es un factor a tomar en cuenta en uno y otro formato?

Se entiende que un e-reader es un dispositivo electrónico que permite una lectura muy similar al formato papel sin las distracciones de la lectura en pantalla de computadora o similar. La “lectura en pantalla de computadora es vista como superficial rápida y promotora de de desorientación”. (pag. 178)  Hay de distintas marcas pero todos tienen similares prestaciones, enlazan a bibliotecas electrónicas y almacenan cientos de libros en una sola unidad que mantiene conectividad con otros dispositivos y las lecturas aparecen actualizadas. Según las investigadoras, quienes leen en uno y otro formato no encuentran grandes diferencias. En lo personal debo decir que sí las encuentro.

La investigación señala que la falta de conocimiento sobre el dispositivo es un obstáculo y genera problemas, sobre todo cuando se comienza a usar un e-reader pero luego esto se va subsanando, ya que el lector va notando las ventajas que presenta el nuevo soporte.

Debemos reconocer que no es la primera vez que el libro muta de soporte. Lo hizo al pasar de papiros a pergaminos. Los primeros hechos a partir de fibras de papiro del Nilo y los otros hechos con pieles curtidas de ovejas, cabras, venados, etc. Supusieron un avance en términos de conservación y transporte. Luego estos soportes, que convivieron bastante, por ejemplo en la biblioteca de Alejandría, pasarán al formato papel. Papel que se doblaba, cosía o pegaba de distintas formas que dieron posteriormente lugar al libro. Primero manuscrito y luego, a partir de Gutemberg, impreso. No debemos olvidar otros formatos utilizados en la historia que tuvieron mucha difusión como la piedra, la arcilla o la madera, todos fueron soportes que significaron cambios con ventajas y problemas.  El pasar del libro papel al libro electrónico es sólo una etapa más y el libro de papel sigue teniendo muy buena salud a pesar de los pronósticos.  La venta de formatos electrónicos parece haberse estancado mientras la venta de libros de papel tuvo una saludable recuperación.

libros-antiguos-composicion-5

Volviendo al estudio, éste se centró en la capacidad de comprender el texto, así como el rendimiento que obtenemos leyendo en uno u otro formato.  Llegaron a varias conclusiones que quiero compartir:

  • El soporte no parece influir en la comprensión del texto por parte del lector.
  • La comprensión del texto está más influenciada por las capacidades del lector. La aptitud verbal y el conocimiento previo del lector demostraron ser los factores más importantes.
  • Aquellos lectores que tienen una alta aptitud verbal parecieron beneficiarse más de la lectura en un e-reader, sobretodo en términos de rendimiento.
  • Cuando los lectores tenían un alto conocimiento previo de un tema, la lectura en uno u otro formato no presentaba diferencia. En cambio, si no tenían conocimientos previos, la lectura en un e-reader les parecía más beneficiosa.
  • La percepción de los lectores hacia la experiencia de lectura en un e-reader mejoró con el tiempo, es decir, el uso del dispositivo permitió un cambio de opinión positivo hasta en un 83% de los estudiantes.
  • En cuanto a aspectos metacognitivos: auto regulación, planificación, concentración, etc. que se materializan en realización de resúmenes, esquemas, etc. a partir de la lectura, fue mejor la experiencia para los usuarios de libros de papel.

Las investigadoras reconocen que la muestra fue reducida en número de participantes y a un área del conocimiento más bien humanista. Se debería tener una muestra más amplia en número y diversa en cuanto a población. Sin embargo, debemos reconocer varios aspectos valiosos:

  • el avance que significa para la psicología realizar este tipo de estudios que dan relevancia al trabajo del psicólogo  como investigador.
  • la psicología puede ocuparse de aspectos cada vez más cotidianos y concretos sin perder rigurosidad ni profundidad académica.
  • el soporte desde el que leamos sigue siendo secundario con tal que leamos.
  • leer es una actividad sumamente compleja que involucra multitud de áreas cognitivas y su práctica es un ejercicio excelente para nuestro bienestar.
  • la lectura el libros de papel o e-readers disminuye mucho los distractores tan frecuentes en pantallas y celulares facilitando la concentración y aumentando el aprovechamiento del tiempo.

Personalmente uso indistintamente uno u otro, del formato electrónico me gusta:

  • la prolijidad de los subrayados.
  • la posibilidad de agrupar los subrayados para tener un resumen.
  • la búsqueda instantánea de la definición de una palabra.
  • la facilidad de leer en otros idiomas, de los que si bien tenemos conocimientos no tenemos un manejo fluido.
  • la posibilidad de buscar una palabra o concepto específico, en casi todos los libros.
  • ponerlo en modo de lectura en voz alta, para momentos en que por ejemplo vamos conduciendo y queremos leer.
  • por lo general tienen buen precio y la compra es instantánea. d

no me gusta:

  • nunca sé si soy dueño del libro, es como que tengo una licencia de uso y no tanto la propiedad.
  • no lo puedo prestar, pasar o compartir.

Espero les guste este artículo y los invito a hacerme llegar los comentarios que gusten.

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

@Lic_R_Martinez

 

Artículos de interesante lectura…

Hola amigos, no siempre cuento con tiempo o inspiración para redactar artículos en este blog. Muchas veces insumo mucho tiempo leyendo artículos que me interesan. Así que he pensado que podría ser una buena cosa compartir con ustedes algunos artículos recomendados.

El primero que les recomiendo es  del ABC de Madrid y habla sobre:

mama-nino-kaif-1240x698abc

cómo el cariño de una madre puede llegar a modificar el ADN del hijo.

Habla de madres y no padres, porque el estudio fuente fue efectuado con ratones, donde sólo la madre proporcionó cuidados. Pero es de suponer que en humanos todos los cuidadores tienen su rol. Es muy preliminar para sacar conclusiones y extrapolarlas a las personas, pero:

  • sí demuestra que el ADN es modificable por el entorno y no tan inalterable como se creía.
  • las condiciones de vida en la infancia modifican nuestro cerebro y el modo que éste se adapta a la realidad del entorno, aún no se sabe en qué sentido.
  • recientes trabajos presentados en el Congreso Español de Ps. Positiva van este mismo sentido demostrando que las personas que viven situaciones estresantes en su infancia tienen afectada su esperanza de vida. Además se identificó la razón: el estrés en la infancia acorta los telómeros en los genes.

 

Los invito a leer el artículo y realizar los comentarios y consultas que gusten.

Si deseas incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

@Lic_R_Martinez

 

Mitos y realidades de los duelos. Parte II

En el post anterior hicimos una introducción al peliagudo tema de los duelos, su proceso, elaboración y demás. Comenzamos hablando de la idea generalizada de que todos debemos transitar el duelo de un modo establecido, como si fuera una ruta única, con paradas establecidas y estados de ánimo predecibles. La investigación reciente de la Ps. Positiva viene a demostrar que esto no es tan así. Para algunas personas sí podría aplicar pero no para todos. Lo más importante, además, es que si no seguimos esa supuesta ruta no nos va a pasar nada malo o grave y no significa que estemos haciendo algo de modo incorrecto.

Los psicólogos españoles Carmelo Vázquez y Mª Dolores Avia en su libro “Optimismo Inteligente” son los que me inspiraron para compartir con ustedes este tema y sus conclusiones. Ya hablamos de que la depresión tras una pérdida no es inevitable. Si bien es probable, no es esperable que todos se depriman tras una perdida.

mitos-y-realidadesMITO 2:

El malestar es necesario, tras una pérdida, e indica buena salud mental.

Recuerdo en una ocasión en que un amigo había sufrido una pérdida muy importante y un conocido se me acerca en el velatorio y preocupado me dice: “Fulano está muy bien, no le ha caído la ficha, va a ser peor si no le ayudamos.” La idea del conocido era que “ayudase” a mí amigo a estar peor… lo cual desde el inicio suena muy extraño.

El psicólogo John Bowlby, padre de la teoría del apego, nos hablaba de dos tipos de duelo patológico: el crónico y el ausente, en este mito hablamos del duelo ausente. Otros autores e instituciones de salud mental, recomiendan “ayudar” a quienes “no muestren signos de haber iniciado el duelo.” (p. 246). La psicología tradicional cree que la ausencia de malestar es patológica de por sí y la relaciona con una supuesta negación de la realidad. El sujeto no estaría comprendiendo cabalmente la irreversibilidad de la muerte por ejemplo.

Podríamos argumentar que tanto Bowlby como el resto de la psicología tradicional parten de la idea errada de que el sufrimiento es “necesario” y no tenemos ninguna investigación moderna que abale tal idea. Sólo se sustenta en el sentido común, y en este caso, no es suficiente. La visión tradicional considera a la depresión en este caso como terapéutica. Puede ser que lo sea en ocasiones, pero no en todos los casos y desde luego no podemos desde nuestro rol promoverla. Por lo contrario, investigaciones recientes demuestran que aquellas personas que sí sintieron una depresión tras una pérdida aumentan mucho sus chances de permanecer deprimidas meses e incluso años después del suceso.

Investigaciones llevadas adelante por: Lund y cols (1985-1986), Bornstein (1973), Vachon y Rogers (1982) y Bonanno (2002) en viudos y viudas demostraron que aquellos que manifestaban una mayor respuesta depresiva, malestar, indefensión, soledad, etc. aumentaban sus posibilidades de malestar psicológico meses después. Por lo contrario, los estudios también demostraron que aquellos viudos que no manifestaron inicialmente reacciones de malestar severo inicialmente, tampoco sufrían posteriormente depresiones o crisis. Lo cual viene a barrer con la idea de que si inicialmente no estás mal estarás mucho peor al tiempo.

Wortman y Silver en 1987 y 2002 (Citado por C. Vázquez p. 249) investigaron a  124 padres que habían perdido a un hijo. Se los entrevistó a las tres semanas, tres meses y al año y medio posteriores a la pérdida. Los padres que manifestaron síntomas de depresión a las tres semanas o tres meses continuaban deprimidos, en su gran mayoría al año y medio posterior. En cambio, de aquellos que no manifestaban síntomas depresivos las primeras semanas y meses sólo el 2,5% estaba deprimido a los 18 meses. Se concluyó que la depresión y el malestar inicial no es necesariamente una etapa y no transitarla no te predispone para situaciones peores en el futuro.

Este mito disminuye la confianza en la capacidad humana de ser resistente y resiliente ante situaciones traumáticas. La depresión y malestar sólo viene a sumar dolor a una situación de por sí dolorosa, no contribuye y sobretodo no previene males mayores.

Les deseo una buena semana.

Si deseas  incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

 Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb  sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

 

@Lic_R_Martinez

 

 

El bienestar es subjetivo…

200px-madame_de_la_fayette

“Creer que uno es feliz, es suficiente para serlo.” decía Madame de La Fayette la olvidada escritora francesa del siglo XVII. Las investigaciones actuales parecen darle la razón. Lo que ella expresaba con innegable sencillez hoy lo conocemos como el bienestar auto percibido. El bienestar que sentimos depende casi enteramente de lo que nos decimos a nosotros mismos y no tanto de las condiciones en las que vivimos. Esta aparente paradoja explica algunas situaciones paradojales:

  • personas que “teniendo todo” para ser felices no lo eran.
  • personas que habiendo pasado los percances más funestos conservaban una felicidad asombrosa.

De cómo juzguemos nuestra situación dependerá en gran medida cómo nos sintamos. Dicho así, pareciera ser algo sencillo de implementar, pero se nos complica bastante, no es una tarea simple.

Varios autores, con los que concuerdo, señalan que hay una multicausalidad entre los que destaco los siguientes factores:

exigencias-excesivasSomos muy exigentes con nosotros mismos, nuestros deseos y expectativas. Por lo general estos exceden a nuestra posibilidades de realización y nos generan una gran frustración. No hablo de que no tengamos la capacidad de realizar algo que nos proponemos, en general la gente que atiendo suele ser muy capaz. Fallan por ejemplo en el tiempo, tienen una expectativa poco realista del “para cuándo” y eso los hace muy desdichados y sentirse mal.

descarga

Solemos hacer comparaciones sociales desfavorables, no tomando en cuenta todos los factores que debiéramos. Lo que nos hace sentir desfavorecidos y tristes.

La sociedad de consumo en qué vivimos, por su propia dinámica de funcionamiento, nos hace sentir constantemente cuánto nos hace faltan cosas, experiencias y sensaciones.  Genera necesidades y problemas en función de productos que ofrecen o desarrollan. Raramente nos dirán que es suficiente lo que tenemos, vivimos o sentimos. Esa carencia nos lleva a un permanente sentimiento de incompletud, de correr una carrera donde la meta se desplaza tanto como corremos.

la-zanahoria-inalcanzable

Podríamos seguir enumerando, jerarquizando y detallando más factores y para cada uno de nosotros alguno será más importante que otros porque seguimos en el terreno de lo subjetivo.  Los invito a reflexionar sobre el bienestar en nuestras vidas tomando en cuenta las palabras de uno de los más reconocidos expertos en el área: Ed Diener.

Él consideraba que el bienestar no dependía tanto de los intensos momentos de felicidad o logro, o la ausencia de tristeza, dolor y desesperanza. Sino que propone una visión más equilibrada. Para tener un buen nivel de bienestar autopercibido debemos experimentar un estado de ánimo positivo de manera frecuente y prolongada y pocos y cortos estados de ánimo negativos. La clave, decía, está en la intensidad.

Como siempre, estas entradas al blog son reflexiones personales que considero puedan ser útiles al lector. Los invito a pensar sobre ellas y ver cuánto inciden esos tres factores señalados en la autopercepción de bienestar que tienen.

Si deseas  incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

 Miembro de la Asociación Internacional de Psicología Positiva

ippa-logo

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

https://www.facebook.com/psicopos/

skype_std_use_logo_pos_col_rgb  sudriers

help-translate-twitter-into-catalan-afrikaans-ukrainian-greek-czech-or-basque

 

@Lic_R_Martinez