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Cuando nuestra exigencias nos exigen…

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En el programa que comparto hoy con ustedes hablamos de los estándares inflexibles a partir de la Teoría de los Esquemas Mal Adaptativos Tempranos desarrollado por el psicólogo estadounidense Jeffrey E. Young (en la imagen). A partir de su trabajo este profesional logra un cuerpo de conocimientos que compila en su conocida psicoterapia de esquemas.

En lo personal me entusiasma mucho el enfoque práctico y funcional que esta psicoterapia tiene y permite el trabajo con los pacientes de un modo muy efectivo y claro. Engloba aspectos funcionales de varias corrientes, integrándolos en un todo coherente y comprobado a partir de la investigación.

Young habla de esquemas desadaptativos que se convierten en trampas vitales. Trampas que una y otra vez se reiteran en nuestra vida de un modo compulsivo, nos provocan dolor, sufrimiento, nos alejan de quienes queremos y no nos dejan amar oportunamente. Lo que comenzó como una respuesta a una situación dada a en la infancia se va convirtiendo en un patrón que repetimos y repetimos y terminamos atrapados en él.

La trampa vital es un patrón que se inicia en la infancia y se repite durante toda la vida. Empieza como algo que nos transmite nuestra familia u otros niños.  Young.

 

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Reinventa tu vida es el libro que resume el sistema de trabajo de la terapia de esquemas y del cual hoy tocamos sólo una de las trampas vitales: las normas inalcanzables o estándares inflexibles (depende la traducción).

Les dejo el audio del programa:

Las normas  inalcanzables son un tipo de trampa donde estamos atrapados por la exigencia que nosotros nos impusimos. Esta exigencia pudo haber sido originalmente externa, originada en uno o ambos padres, pero luego la interiorizamos y defendemos como propia.  Podemos poner un excesivo énfasis en:

  • dinero
  • posición social
  • rendimiento: académico, sexual, deportivo, etc.
  • belleza
  • orden y limpieza
  • reconocimiento

Por lo general las personas atrapadas por este esquema tienden a pensar siempre desde su propia perspectiva, juzgan y fijan reglas estrictas de las que luego son también víctimas. Es probable que de niños hayan sido muy exigidos y cualquier cosa menor a la excelencia no era bien recibida.

Este es el cuestionario que permite identificar si esta trampa es un problema para nosotros:

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Las normas inalcanzables nos pueden enfermar físicamente de varias dolencias, entre las más características están: gastritis, colon irritable, contracturas, insomnio, hipertensión arterial.

Además producen un desasosiego permanente que nos frustra y nos impide ver nuestros logros, disfrutar de ellos y compartirlos con quienes amamos. Siempre en búsqueda de más y más, para notar luego que era insuficiente, que no bastaba para hacernos sentir bien.

Buscamos fuera lo que está dentro, así nunca lo vamos a encontrar. El bienestar reside en nosotros.

La publicidad explota muy bien esta faceta que todos tenemos aunque no en todos constituya un problema. La explota por la humana propensión a la mejora continúa, a la novedad permanente que vuelve obsoleto y sin valor lo que tenemos y nos exige más esfuerzo por llegar a un nuevo escalón de consumo en una escalera infinita.

Ya es tarde, no quiero exigirlos y no quiero exigirme más. Sólo quiero que reflexionen un poco y piensen en esta trampa.

Hasta la próxima…

Les agradezco, como siempre, los comentarios que me hacen llegar a propósito de los audios que voy subiendo. Las devoluciones son muy importantes para mi. Los animo a hacer más y con gusto trataré temas que ustedes sugieran.

Si deseas  incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta individual y parejas.

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

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El encanto de los Test…

Los Test son muy seductores, nos hablan de nosotros y eso a todos nos gusta, sobretodo los que hoy les recomendaré que son se hacen on line y los resultados son inmediatos.

Más allá de ese aspecto tan narcisista son uno de los instrumentos privilegiados de los psicólogos, tal como son los análisis clínicos para el médico. Los que usamos en psicología se llaman Tests Psicológicos y fueron desarrollados con el fin de conocer mejor un aspecto específico de la personalidad: inteligencia, aptitudes, motricidad, deterioro, etc o bien la globalidad de la misma. Estos últimos son los tests de personalidad de los cuales hay muchos y por lo general se inspiran en una teoría en particular: psicoanalíticos, cognitivo-conductuales, gestálticos, junguianos,  etc. Al finalizar la prueba se obtienen datos comparables y eso permite precisar el diagnóstico. Los buenos test no son fáciles de hacer, son sumamente costosos y se requiere el trabajo de un capacitado y experimentado equipo científico para su elaboración.

(Para ir a cada test recomendado basta con hacer click en el texto coloreado.)

En primer lugar quiero recomendarles que hagan el  Cuestionario VIA de Fortalezas Personales. 245px-logo_upenn_04Está en la página de la Universidad de Pensilvania, epicentro de la Psicología Positiva. Este cuestionario les permitirá identificar claramente cuales son sus fortalezas. Aquellas cosas que les producen gran bienestar al realizarlas, que naturalmente se les dan bien. Identificar nuestras fortalezas es clave para conseguir un bienestar duradero y sostenible. Este cuestionario tiene una altísima validación y sus datos son muy precisos. En el enlace que les recomendé hay muchos otros test, sería muy bueno que los hicieran y vieran los resultados obtenidos. El Cuestionario de Felicidad General evalúa cuán felices nos sentimos ahora. Un dato importante para guardarlo y tomar el test de nuevo pasados algunos meses y comprobar cambios.

En otro orden, hay test que no tienen tanto valor diagnóstico sino que más bien buscan poner nuestra particular personalidad en un cuadro, casillero, tipo, etc. Cada uno de nosotros tiene un conjunto de factores que determinan que nuestra personalidad sea X o Z.

4El Test de los Temperamentos es un clásico, se basa en la teoría de los humores de Hipócrates: Sanguíneo, flemático, melancólico y colérico. Cada temperamento tiene combinaciones que lo hacen más profundo y acertado.

home-16personalitiesFinalmente quiero recomendarles que visiten  el Test de 16 personalidades. Es un test basado en la teoría de Karl Jung y este test está basado a su vez en el Test de Myers-Briggs. Es divertido de hacer y nos clasifica en uno de los 16 tipos de personalidades que considera a partir de 4 grandes campos:

  • Analíticos: arquitectos, lógicos, comandantes e innovadores.
  • Diplomáticos: abogados, mediadores, protagonistas y activistas.
  • Centinelas: logistas, defensores, ejecutivos y cónsules.
  • Exploradores: Virtuosos, aventureros, emprendedores y animadores.

Y seguiremos más adelante con muchos más, debo advertirles que test hay muchos pero debemos estar atentos a no caer en el Efecto Forer (Falacia de Validación Personal). Es un problema que tienen los malos test, los oráculos, las predicciones, etc. Una persona recibe del test, horóscopo, etc. datos muy generales e inespecíficos pero que ella cree que son personalizados. Esto la induce a creer en la veracidad de los mismos y fiarse de ellos, cosa que induce a errores.

Lo cierto es que los test son de gran ayuda, contribuyen a conocernos mejor y conocer a nuestro entorno más adecuadamente y a partir de ese conocimiento podemos establecer mejores relaciones, conformar mejores equipos o delegar mejor las tareas. Los invito a dejar sus comentarios, a hacer los test y pasar un buen rato.

Si deseas  incrementar tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Deja tu comentario, duda o reflexión, será un gusto contestarte.

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

¿Cuán feliz soy?

Test práctico
La lectura de este artículo insume sólo 9 minutos.
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Hoy les traigo una muy sencilla herramienta para medir la felicidad subjetiva. Mide cuán felices creemos que somos y esto es, a fin de cuentas, es lo importante.

Si bien, en lo personal, prefiero la palabra bienestar a la de felicidad lo cierto es que se usa casi indistintamente en muchos ámbitos de la psicología positiva. Creo que la felicidad es más efímera, momentos, en cambio el bienestar es una dimensión más global y sostenible, también es más fácil de cuantificar por los equipos científicos que constantemente trabajan en esta área de la salud.

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Este test es presentado por la Dra. Sonja Lyubomirsky en su libro “La ciencia de la Felicidad” y constituye una herramienta muy útil para terapeutas y pacientes.

Podemos realizarlo cada 15 días e ir observando nuestro bienestar, poder trazar un promedio o analizar el impacto de hechos que nos estén afectando con sólo ver cuánto varía la medición.

Escala de Felicidad Subjetiva*:

Instrucciones:

Para cada una de las preguntas o afirmaciones siguientes, marca en la escala con un círculo el número que te parece más adecuado para describirte.

1. En general, me considero:

1               2              3              4                5               6              7

muy poco feliz                                                             muy feliz

2. En comparación con la mayoría de mis pares, me considero:

1               2              3              4                5               6              7

menos feliz                                                                     más feliz

3. Algunas personas en general son muy felices y disfrutan la vida, pase lo que pase, aprovechándola al máximo. ¿Hasta qué punto esta descripción es válida para ti?

1               2              3              4                5               6              7

en lo más mínimo                                                  en gran medida

4. Algunas personas en general no son demasiado felices y, aunque no están deprimidas, nunca parecen tan contentas como podrían estarlo. ¿Hasta qué punto esta descripción es válida para ti?

1               2              3              4                5               6              7

en gran medida                                                             en lo más mínimo

 

Calculemos tu puntuación:

Suma los 4 puntos obtenidos y divide esa cifra entre 4.

Obtendrás como máximo 7 puntos y como mínimo 1.

El promedio es entre 4.5 y 5.5 es decir una satisfacción media con la vida.

Habría que trabajar un poco para estar mejor sólo si lo consideras una cuestión importante.

Si tu puntuación es mayor a 5.5 tu vida parece tener un buen nivel de bienestar y felicidad continúa así y te mantendrás saludable por muchos años. Tu influencia positiva se extenderá a tu entorno.

Si tu puntuación es menor a 4.5 tu nivel de felicidad es bajo y deberías tomar acciones para cambiar esta realidad ya que mereces vivir una vida mejor, más plena, con más disfrute y realización.

Recuerda anotar el puntaje obtenido y la fecha, luego volver hacerlo e ir comparando.

 

Si deseas que trabajemos el resultado obtenido así como mucho más, incrementemos tu bienestar personal, conyugal u organizacional no dudes en consultarnos.

Deja tu comentario, duda o reflexión, será un gusto contestarte.

Lic. Roberto Martínez Hernández

Psicoterapeuta

Cel: 099334647

Mail: psicrobertomartinez@gmail.com

*Dra. S. Lyubomirsky, La ciencia de la Felicidad, Ed. URANO 2008 España.